{"id":4682,"date":"2022-05-13T09:50:35","date_gmt":"2022-05-13T09:50:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iese.edu\/standout\/?p=4682"},"modified":"2024-03-04T09:18:33","modified_gmt":"2024-03-04T09:18:33","slug":"mindfulness-trabajo-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iese.edu\/standout\/es\/mindfulness-trabajo-consejos\/","title":{"rendered":"Consejos mindfulness en el trabajo"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=\u00bb.vc_custom_1559140963143{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}\u00bb][vc_column css=\u00bb.vc_custom_1559216895048{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}\u00bb][vc_column_text css_animation=\u00bbbottom-to-top\u00bb]\u00bfNo puedes dejar de pensar en las vacaciones cuando est\u00e1s en el trabajo? Te proponemos algunas ideas para descansar no solo tu cuerpo sino tambi\u00e9n tu mente. Lejos de las tensiones del lugar de trabajo, el verano puede ser el momento ideal para practicar el <em>mindfulness<\/em> y volver al trabajo en plena forma mental. Aqu\u00ed tienes algunas sugerencias para empezar a practicar la atenci\u00f3n plena, basadas en los textos de profesores del IESE.<\/p>\n<p>Cada vez resulta m\u00e1s dif\u00edcil concentrarse en un solo tema. Vivimos en la era del\u00a0<em>multitasking<\/em>, siempre conectados y pegados a nuestro m\u00f3vil. El bombardeo continuo de est\u00edmulos y las constantes interrupciones generan estr\u00e9s, fomentan la dispersi\u00f3n mental y afectan negativamente a la productividad y el bienestar en el trabajo.<\/p>\n<p>Ante esta realidad, empresas como General Motors, eBay, AstraZeneca y Toyota han puesto en marcha programas para cultivar el\u00a0<em>mindfulness<\/em>, una herramienta \u00fatil para liberar la mente de esa sobrecarga que nos impide concentrarnos al cien por cien en lo que hacemos. La pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena permite tener una visi\u00f3n desapegada de emociones y prejuicios, desactivar los pilotos autom\u00e1ticos y elaborar respuestas m\u00e1s conscientes y, por tanto, m\u00e1s eficientes.<\/p>\n<p>Practicar la atenci\u00f3n plena tiene numerosos beneficios: facilita la concentraci\u00f3n, mejora la memoria, reduce el estr\u00e9s, aumenta el bienestar f\u00edsico y mental, ayuda a gestionar las emociones\u2026 Resulta muy beneficioso a nivel personal, pero sus efectos positivos trascienden al individuo y tambi\u00e9n tienen un impacto positivo en la empresa. El\u00a0<em>mindfulness\u00a0<\/em>aumenta la productividad y el compromiso, ayuda en la toma de decisiones, fomenta la creatividad, mejora las relaciones sociales y tambi\u00e9n el clima laboral.[\/vc_column_text]<div class=\"clearboth\"><\/div><style>#thegem-divider-69f4d020326fb {margin-top: 50px !important;}<\/style><div id=\"thegem-divider-69f4d020326fb\" class=\"gem-divider  \" style=\"\" ><\/div>[vc_column_text css_animation=\u00bbbottom-to-top\u00bb]<\/p>\n<h2><strong>Consejos para practicar la atenci\u00f3n plena: <span class=\"subrat\">mindfulness<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>El\u00a0<em>mindfulness<\/em>\u00a0no trata de cambiar la realidad, sino la forma en que la percibimos. La pr\u00e1ctica de la consciencia plena consiste en reconducir la atenci\u00f3n hacia lo que es relevante. Esto se hace promoviendo que la atenci\u00f3n \u201cdescanse\u201d centr\u00e1ndose en un \u00fanico elemento u objeto, normalmente la respiraci\u00f3n o las sensaciones del cuerpo. Cada vez que la mente tiende a divagar y se \u201cdesconecta\u201d de ese elemento, hay que intentar volver a concentrarse en \u00e9l. Con la pr\u00e1ctica, la atenci\u00f3n se vuelve cada vez m\u00e1s estable y se reducen las distracciones.<\/p>\n<p>La atenci\u00f3n es como un m\u00fasculo que se fortalece a medida que se ejercita y, por tanto, se puede entrenar. Existen distintas t\u00e9cnicas para conseguir este estado de atenci\u00f3n y conciencia plena. Te proponemos 4 que podr\u00e1s practicar estas vacaciones:[\/vc_column_text]<div class=\"clearboth\"><\/div><style>#thegem-divider-69f4d0203282a {margin-top: 50px !important;}<\/style><div id=\"thegem-divider-69f4d0203282a\" class=\"gem-divider  \" style=\"\" ><\/div>[vc_column_text css_animation=\u00bbbottom-to-top\u00bb]<\/p>\n<h3><strong><span class=\"subrat\">1.<\/span> <\/strong><strong>Evita distraerte durante unos minutos<\/strong><\/h3>\n<p>\u00bfEres consciente de lo f\u00e1cil que resulta perder la concentraci\u00f3n? Esta actividad te permitir\u00e1 tomar consciencia de ello. Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n. Cuenta hasta 10 fij\u00e1ndote en la espiraci\u00f3n y la inspiraci\u00f3n, sin pensar en nada m\u00e1s. Cuando notes que empiezas a pensar en otras cosas, intenta centrar tu mente en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong><span class=\"subrat\">2.<\/span> <\/strong><strong>Saborea una pasa<\/strong><\/h3>\n<p>\u00bfDe verdad? S\u00ed, saborea una pasa. \u00bfAlguna vez te has parado a pensar en la diferencia que existe entre hacer algo de manera autom\u00e1tica o hacerlo de forma consciente? Este ejercicio te ayudar\u00e1. Coge una pasa (o cualquier otro alimento de peque\u00f1as dimensiones que te guste) y c\u00f3metela lentamente. Sabor\u00e9ala, disfruta los sabores y presta atenci\u00f3n a lo que est\u00e1s sintiendo. Puede ayudarte cerrar los ojos. Si te concentras en esta experiencia, comprobar\u00e1s el intenso sabor que puede ofrecerte algo tan peque\u00f1o como una pasa.<\/p>\n<h3><strong><span class=\"subrat\">3.<\/span> <\/strong><strong>Da un paseo consciente<\/strong><\/h3>\n<p>\u00bfEres capaz de disfrutar de un paseo o te cuesta bajar el ritmo? Aprovecha las vacaciones para dar un paseo en solitario, caminando lentamente y prestando atenci\u00f3n a cada movimiento. Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n y disfruta de cada paso. Si notas que aparecen otros pensamientos, ap\u00e1rtalos y vuelve focalizar la mente en el paseo.<\/p>\n<h3><strong><span class=\"subrat\">4.<\/span> <\/strong><strong>Disfruta del ritual del caf\u00e9<\/strong><\/h3>\n<p>\u00bfValoras los peque\u00f1os placeres del d\u00eda? Ya seas de caf\u00e9 o de t\u00e9, intenta disfrutar del desayuno. Es un buen momento para practicar la atenci\u00f3n plena. Deja a un lado el m\u00f3vil y conc\u00e9ntrate en el proceso de preparaci\u00f3n del zumo, del caf\u00e9, del t\u00e9, de las tostadas\u2026 Cuando est\u00e9 todo listo, saborea cada trago y cada bocado. Con este sencillo ejercicio, \u00a1empezar\u00e1s el d\u00eda con energ\u00eda!<\/p>\n<p>Como ves, son ejercicios sencillos que puedes realizar en cualquier momento del d\u00eda. Vale la pena intentarlo. Si los incorporas en tu rutina diaria y dedicas unos minutos cada d\u00eda a conectar contigo mismo, ver\u00e1s como con el tiempo tu capacidad de atenci\u00f3n mejora.<\/p>\n<p>Otras actividades, como el yoga y la meditaci\u00f3n, tambi\u00e9n te pueden ayudar a entrenar la consciencia plena. Te sugerimos la lectura del art\u00edculo <strong><a href=\"https:\/\/www.iese.edu\/standout\/es\/liderar-conocerse\/\">Para liderar, con\u00f3cete a ti mismo<\/a><\/strong>\u00a0que puede serte \u00fatil para practicar el autoconocimiento, aprender t\u00e9cnicas para controlar el estr\u00e9s y mejorar la resiliencia a trav\u00e9s del <em>mindfulness.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Todo esto te ayudar\u00e1 a convertirte en un l\u00edder m\u00e1s fuerte a trav\u00e9s del desarrollo personal. Para otras \u00e1reas, que van desde la direcci\u00f3n general hasta el desarrollo de competencias y temas espec\u00edficos, el IESE tiene una amplia oferta de <a href=\"https:\/\/www.iese.edu\/es\/programas\/\"><strong>programas de formaci\u00f3n directiva y m\u00e1sters<\/strong><\/a>. \u00a1\u00c9chales un vistazo![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row css=\u00bb.vc_custom_1559140963143{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}\u00bb][vc_column css=\u00bb.vc_custom_1559216895048{margin-top: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}\u00bb][vc_column_text 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